실전! how to 다빈치 다이어트

내게 맞는 식단 고르기
다음의 식단들은 다빈치 다이어트를 한식 식단으로 바꾼 것. 총 섭취 칼로리를 10대 후반~20대 초반 여성의 권장 칼로리인 1800~2000kcal 미만인 1600kcal로 제한하고, 다빈치 다이어트 비율인 탄수화물:단백질:지방의 비율을 52:20:28로 맞춘 식단이다. 따라서 다음의 3종류의 식사 샘플 중 원하는 것을 골라 먹으면 OK.

비슷한 메뉴로 변화를
찐 고구마 대신 감자, 당근 주스 대신 토마토 주스 등 칼로리와 성분이 비슷한 메뉴는 대체해도 상관없다. 아이템마다 칼로리가 기재되어 있으므로 같은 메뉴라도 살을 더 빼고 싶다면 쌀밥 대신 보리밥을 선택하는 방식으로 융통성 있게 섭취할 것.

Tip1 다빈치 다이어트는 동양인에게 맞지 않는다?

황제 다이어트가 유행인 서양에서는 최근 무리한 탄수화물 절식, 과도한 동물성 지방 섭취 증가로 동맥경화증, 심장병 등의 부작용이 문제가 되었다. 이를 개선하기 위해 나온 것이 바로 다빈치 다이어트. 하지만 탄수화물:지방:단백질이 52:28:20이라는 비율은 한마디로 말하자면 고지방식. 지방비율이 28%인 것은 황제 다이어트보다는 비율이 낮지만, 동양인에게는 이 역시 낮지 않은 비율이다. 따라서 지방질이 40% 가까이 되는 서양인이나 고칼로리 음식을 자주 섭취하는 사람은 지방의 섭취를 30% 이하로 줄이고 탄수화물 섭취를 늘리는 다빈치 다이어트로 효과를 볼 수 있다. 하지만 평소 담백한 저지방의 한식 위주의 식사를 하거나 간식을 많이 섭취하지 않는 경우, 굳이 식단을 바꾸어가며 시작할 필요는 없다. 도움말.이경영(이경영 벤 에세레 원장)

Tip2 효과적인 다빈치 다이어트를 위한 생활요법

다빈치 다이어트의 효과를 높이려면 평소 복식호흡하는 습관을 들이는 것이 좋다. 복식호흡은 배에 힘을 주고, 코로만 숨을 들이마신 뒤, 입으로 숨을 뱉어내는 원리. 기의 흐름을 원활하게 해주고 산소를 공급해 내장기관이 건강해진다. 불필요한 지방의 분해를 돕는 효과도 플러스! 하지만 가장 효과적인 방법은 바로 유산소 운동. 따로 헬스클럽에 등록할 필요 없이 하교길 버스 1정거장 거리를 걷는다거나, 취침 전 15~20분씩 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법