1. 탄탄한 가슴과 매끈한 등 만들기

   의자에 편하게 누운 상태에서 팔꿈치를 약간 굽혀 공(Medicine Ball)을

   최대한 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위까지 끌어 올린다

tip▶원하는 운동 부위에 신경을 집중한다. 가슴근육(대흉근)에 집중하면

     탄력있는 가슴을 만들 수 있고, 등(광배근)에 집중하면

     등의 살이 빠지면서 매끈해진다.

2. 휜 어깨를 펴고 윗팔 뒤쪽 살 빼기

   의자를 등지고 양손으로 의자를 잡은 후 무릎을 90도 각도로 굽힌다.

   그상태로 팔꿈치를 굽히고 펴는 동작을 반복한다.

tip▶팔꿈치가 바깥쪽을 벌어지지 않게 한다.

3. 가늘고 탄력 있는 팔 가꾸기

   적당한 무게의 덤벨을 양손에 들고 팔 앞쪽 근육(상완이두근)에

   신경을 집중하면서 팔꿈치를 앞으로 굽힌다.

   손바닥을 마주보게 한 상태에서 팔꿈치를 펴고

   팔을 뒤쪽으로 최대한 뻗는다.

tip▶팔을 굽히고 펴는 동작에서 사용되는 근육이 각기 다르므로

     최대한 천천히 실시한다.

4. 날씬한 허리 곡선 만들기
 
   한 손은 허리 옆에 놓고, 덤벨을 잡은 손은 다리 뒤쪽으로 내린다.

   동시에 상체를 옆과 뒤쪽으로 굽혔다가 다시 처음 위치로 돌아온다.

tip▶시선은 항상 앞을 보며, 엉덩이를 같이 움직이지 않아야 한다.

5. 우아한 목을 위한 스트레칭

   한 손은 열중쉬어 자세를 취하고,

   다른 한손은 머리를 잡는다.

   고개를 45도 방향으로 돌린 사태에서 손으로 지그시 머리를 당겨

   목 근육을 늘려 준다.

   뭉친 근육이 풀어지면서 목선이 살아난다.

※각 운동을 8∼15번씩, 전체 3회 반복을 주3회 이상 한다.

  각 운동 사이 휴식은 30초 미만.

  덤벨 무게는 운동에 무리가 없을 정도면 적당하다.

  적당한 무게의 책, 음료수가 든 페트병 등을 이용해도 된다.