01_경직된 어깨와 등을 풀어주는 동작
손을 바닥에 두고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 편 다음,

 양손으로 발가락 사이를 잡고

천천히 몸을 아래로 굽혀 머리가 다리에 닿도록 한다.

등을 펴주고 위장을 튼튼하게 하며 혈액을 맑게 하는 효과가 있다.

02_변비·생리통에 효과적인 동작
대장·위장 등의 소화기 순환에 좋고,

 위통·변비·생리통에 효과적인 뱀 자세. 엎드려 누워

 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다.

양팔로 바닥을 짚고 누르며 천천히 머리와 상체를 젖힌다.

아랫배는 바닥에 붙이고 뒤꿈치는 모을 것.

03_허벅지 군살을 빼는 동작
군살을 근육으로 바꾸는 자세. 등을 곧게 펴고

힙과 허벅지 근육을 강화한다.

한쪽 다리를 높이 들고, 들어올린 쪽의 팔로 발끝을 잡고

다른 한쪽 팔은 앞으로 뻗는다.

허리, 힙 라인에도 자극을 주는 동작.

04_팔의 군살을 제거하는 동작
무릎을 직각으로 세우고 정수리가 바닥에 닿도록 몸을 굽힌다.

팔을 45도로 뻗은 상태에서 몸을 쭉 편다는 느낌으로

아래, 위로 힘을 준다.

팔 군살을 제거하고, 머리를 맑게 하는 효과가 있다.

05_둔탁한 뱃살을 빼는 동작
복부 지방 제거에 좋은 활자세. 엎드려 누운 채,

다리를 반쯤 접고 등뒤로 양손을 뻗어 양 발목을 잡는다.

양손으로 양 발목을 힘껏 끌어당겨 활 모양을 만든 다음

 최대한 버틴다. 고개는 뒤로 젖히고 양쪽 무릎은 모은다.