속보는 빠르게 걷는 것으로 최소한 10분에 1Km는 갈 수 있는 속도를 말합니다.
흔히 낮은 강도로 운동을 해야 지방이 많이 연소된다는 사실은 잘 알려져 있는데 이는 저강도에서

지방이 주로 에너지원으로 사용되기 때문입니다.
　

이론적으로는 성인이 최대 운동능력의 50~60% 정도로 운동을 하면

가장 높게 지방산화가 일어나고 속보가 여기에 속하는 운동입니다.

다만 30분 이하 걷는 것으로는 별 효과가 없고 걷는 시간과 거리가 많아질수록

에너지 소비가 많아져 지방이 많이 연소되어 체중을 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
　
걷기를 할 때 유의할 점은 발뒤꿈치 충격이 문제가 될 수 있으므로

반듯이 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

운동을 처음 시작하는 초보자 경우 처음에는 30분 정도, 즉 3Km정도의 거리를 걷는 것부터

시작해서 차츰 점진적으로 거리를 늘려 가면 됩니다.

조깅은 걷기를 통해 신체능력이 어느 정도 향상된 후에 시작하는 것이 바람직합니다.

조깅은 운동방법이 간편하고 걷기에 비해 같은 시간 운동 했을 때 에너지 소비 양이

큰 운동으로 짧은 기간에도 운동효과가 크게 나타난다는 장점이 있습니다.
　
조깅을 할 때는 반드시 조깅화를 신어야 무릎이나 허리, 발등에 충격을 줄일 수 있습니다.

조깅의 운동강도는 달리면서 옆 사람과 대화가 가능한 정도가 적합합니다.

일주일 동안에 총 운동거리로는 16~24Km정도가 적당하며, 너무 많이 조깅을 하게 되면

관절에 문제가 생길 수 있으므로 많은 주의가 필요합니다.

너무 체중이 많이 나가거나 관절에 통증이 있는 사람에게 가장 적합한 운동입니다.

이유는 안장에 앉아서 운동을 하기 때문에 상체의 무게가 다리에 실리지 않으므로

무릎관절에 무리가 가지 않기 때문입니다.

　
하지만 하체의 근력 뿐만 아니라 심폐기능도 증진시킬 수 있는 운동입니다.

또한 너무 춥거나 더운 날 실내에서 할 수 있다는 장점과 T.V를 보거나 책을 보면서 할 수 있는

운동으로 지루함을 덜 수 있는 장점이 있습니다.
　
자전거를 탈 때의 안장 높이가 중요한데 너무 낮게 앉으면 무릎이 많이 구부러져서

역시 무릎에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다.

　
무릎이 자연스럽게 펴지도록 해서 페달을 밟을 때 편안한 기분이 들도록 조절하면 됩니다.

운동강도는 바퀴가 돌아가는 저항으로 계산되는데 남자는 주로 50W정도의 저항으로,

여자나 처음 시작하는 사람은 25W정도로 시작하면 됩니다.

운동시간은 30분에서 40분 정도가 적당하며 점진적으로 늘리도록 합니다.

수영 역시 체중이 많이 나가고 관절이 불편한 사람에게 적합한 운동입니다.

수영은 전신운동으로 신체의 균형과 심폐기능을 발달 시킬 수 있습니다.
하지만 수영은 영법을 터득해야 하는 기술이 필요하므로 처음부터 너무 무리하지 말고

자신의 단계에 맞는 수영법으로 꾸준히 하고 기술을 발전시켜나간다면 질리지 않고

장기간 동안 할 수 있는 운동입니다.
　
하루 최대 운동거리는 1Km정도로 이상의 거리를 운동을 하면 몸에 무리가 됩니다.

그리고 허리가 많이 아프거나 무릎관절통증이 심한 사람은 접영이나 평형은 피하는 것이 바람직합니다.

수영의 운동시간은 초심자는 25분부터 시작하고 상급자의 경우 45분 정도 운동하면 됩니다.